|
№ |
Упражнения. |
Дозировка. |
Метод. Указ. |
|
|
В.Ч. 1 часть |
|
Вме- |
|
1 |
Построение в шеренгу. |
|
сте |
|
2 |
Ходьба: на носках, на пятках, внутренних и внешних |
1,5 |
весе- |
|
|
сторонах стоп, «косичка» с движениями рук, «белые |
мин |
ло ша- |
|
|
медведи», «пингвины», «обезьянки», ползанье на |
|
гать |
|
|
низких четвереньках. |
|
|
|
3 |
Бег: обычный с движениями рук, на носках, спиной |
|
Увезу |
|
|
вперед, боковой галоп, «лягушки», «лягушата», на |
5 мин |
тебя я |
|
|
внимание- 1 свисток - сесть на пол, 2 свистка - разво- |
|
в тунд- |
|
|
рот вокруг себя (вращения). |
|
РУ- |
|
4 |
Упражнение на дыхание. |
|
|
|
|
0. Р. У. (с шарами) 2 часть |
|
|
|
1 |
И.П.: о. с., руки внизу, шарик в правой руке. Наклоны |
|
|
|
|
головы вправо, влево, вернуться в и. п. |
8р |
Пре-
крас-
но и
дале-
ко
|
|
2 |
И.П.: о. с., руки внизу перед собой, шарик в руках. 1- |
|
|
|
руки вперед прямые, 2- вверх, прогнуться назад, 3-4 - |
8р |
|
|
вернуться в и. п. |
|
|
3 |
И.П. : ноги на ширине плеч, руки внизу перед собой, |
|
|
|
шарик в обеих руках. 1- руки вверх, 2- наклон туло- |
8р |
|
|
вища вправо, 3 - прямо, 4 - влево. |
|
|
4 |
И.П.: ноги на ширине плеч, руки внизу с шариком |
|
|
|
перед собой. 1 - рук- вперед, 2- разворот туловища |
8р |
|
|
вправо, 3- прямо, 4- влево. |
|
|
5 |
И. П.: ноги широко расставлены, шарик в правой руке. |
8р |
|
|
Наклон вперед, шариком делаем 8 между ног. |
|
|
6 |
И.П.: ноги слегка расставлены, руки за спиной. 1-руки |
8р |
|
|
вперед, 2-присесть, передать шарик в другую руку, |
|
|
|
3-4-встать, вернуться в и. п. |
|
|
7 |
И.П.: сидя на полу, руки в упоре сзади, шарик зажат |
5 на 2 |
|
|
между стоп. 1-5 - чертим круг, квадрат, треугольник, |
|
|
|
овал, подбрасываем шарик и ловим руками. |
|
|
8 |
Прыжки на двух ногах с разными движениями ног, с |
2 на |
|
|
чередованием игры в волейбол шариком указатель- |
30 сек |
|
|
ными пальцами. |
|
|
9 |
Упражнения на дыхание. |
|
|
|
|
|
|
|
о.в.д.
|
|
|
Отбивание мяча от пола правой и левой рукой поочередно. «Забиваем гвозди». Отбивание мяча от пола друг, другу. « Пуск торпеды».
|
10 раз
по 3 |
|
|
|
Лазанье. Ползанье по скамье на животе без перерыва, хват руками с обеих сторон скамейки поочередно правой и левой рукой.
|
Поточно по 3 раза |
|
|
|
Ходьба на координацию движений между модулей и между ними. |
|
|
|
Прыжки в длину с места. |
|
|
|
Метание. П.И. « Охотники и утки». |
4 раза |
|
|
|
Вис на шведской стенке. |
|
|
|
3 часть
|
|
|
Упражнения на дыхание.
Логоритмика.
Утро настало, солнышко встало.
Эй, братец Федя, разбуди соседей.
-Вставай Большак,
Вставай Указка,
Вставай Середка,
Вставай Сиротка
И Крошка-Митрошка,
Привет, ладошка.
Упражнения на дыхание.
|
2 раза |
|
