|
№ |
содержание |
дозировка |
Методические указания |
|
|
Вводная часть |
|
1. |
Обычная ходьба |
30 сек. |
Следить за осанкой |
|
2. |
На носках руки над головой |
30 сек |
Следить за осанкой |
|
3. |
На наружных сторонах стоп, руки в стороны, пальцы сжимать и разжимать. |
30 сек. |
Руки на уровне плеч, голова прямо, спину держать ровно |
|
4. |
На пятках , пальцы сцеплены в замок за спиной. |
15 сек. |
Голову держать ровно, спина прямая |
|
5. |
С высоким подниманием бедра |
15 сек. |
Руки согнуты в локтях перед собой, при ходьбе произносить (цок-цок-цок) |
|
6. |
Легкий бег |
|
руки вверху махать кистями |
|
7. |
Обычный бег |
30 сек. |
Локти согнуты, пальцы сжаты в кулак, дышать носом. |
|
8. |
По диагонали |
30 сек -(2 р.) |
Правым, левым боком. |
|
9. |
С высоким подниманием бедра |
15 сек. |
Руки согнуты в локтях перед собой |
|
10. |
Бег с круговыми движениями рук вперед |
15 сек. |
Держать дистанцию |
|
11. |
Бег змейкой |
30 сек. |
Вокруг ориентиров – квадраты. |
|
12. |
Ходьба с упражнениями на дыхание |
5-6 раз |
На вдох поднять руки вверх через стороны, на выдох вниз со звуком «А» (зевота) |
|
|
Перестроения в три колонны |
|
|
|
|
ОРУ |
|
1. |
И.п.: ноги слегка расставлены, свободно вниз. 1- слегка присесть поднять правую руку вверх – потянуться за воображаемым предметом, 2 – в и.п. 3-4 тоже др. рукой. |
8 раз каждой рукой |
Спину держать ровно, голову слегка запрокидывать вверх. |
|
2. |
И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1- поднять правую руку вверх, обхватить голову наклонить к правому плечу, 2- в и.п. 3-4 тоже в обратную сторону, другой рукой |
8 раз в каждую сторону |
Спину держать достать ухом плечо. |
|
3. |
И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- потянуться в право руки вверх хлопнуть в ладоши, левую ногу оторвать от пола, 2- в и.п. 3-4 тоже в др сторону. |
|
в правую сторону говорить «Д»в левую «Т» |
|
4. |
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклон вперед, руки вытянуть перед собой хлопок, 2- в и.п. |
8 раз в каждую сторону |
Смотреть вперед, во время хлопка произносить букву «Ш» |
|
5. |
И.п.: стоя на коленях, руки согнутые в локтях перед грудью. 1 –повернуться в право, вытянуть руки хлопнуть в ладоши, 2 – в и.п. 3 – повернуться в лево, 4 – в и.п. |
8 раз в каждую сторону |
Спину держать ровно произносить буквы «С», «З» |
|
6. |
И.п.: сед ноги прямые, разведены в стороны, руки на затылке. 1- потянуться вперед к правому колену, 2 – в и.п. 3-4 тоже к левому колену |
8 раз |
Колени не сгибать, смотреть вперед. |
|
7. |
И.п.: лежа на спине, полу, руки в доль туловища 1-10 «велосипед» - круговые движения ногами |
2 раза |
|
|
8. |
прыжки 1- руки и ноги в стороны, ноги вместе в верх, 2 - руки на поясе прыжки на правой, левой ноге. |
10 раз в чередовании с ходьбой |
Спину держать ровно. |
|
9. |
Упр. На дыхание. Руки через стороны вверх – вдох, выдох прижат руки к сердцу -выдох |
4 раза |
При выдохе произносить (тук-тук-тук-тук) |
|
|
ОВД. |
|
1. |
Прыжки в длину с места на мягкое покрытие |
2 раза
(По типу круговой тренировки поточным методом) |
Принятие правильного исходного положения, приземление на обе ноги, руки вперед |
|
2. |
Пролезание через туннель |
|
|
3. |
Ходьба по ребристой доске |
Спина прямая, руки на поясе. |
|
4. |
Элементы волейбола |
2 мин |
Мяч через сетку |
|
Индивидуальная работа |
|
5. |
И.п.: сидя на мяче, руки на поясе, ноги на полу. 1-правую руку в сторону наклон в право, 2- в и.п. 3-4 тоже в другую сторону. |
4 раза в каждую сторону |
Спину ровно, смотреть вперед |
|
6. |
на мячах «НОР» или сит-45, 1- «Звездочка» И.п.: стоя на коленях слегка расставлены, руки на мяче.1- лечь на мяч животом, руки в стороны, опереться на пальцы ног, 2- в и.п. |
4 раза |
Руки на уровне плеч, смотреть вперед. |
|
7. |
Зрительная гимнастика |
20 сек |
Следить за лазером глазами не поворачивая головы. |
|
8. |
Подвижная игра: «Ловля олений» |
2 раза |
Дети бегают в одном направлении, увертываются от веревки |
|
9. |
«Олени дышат» Упражнение на дыхание руки через стороны вверх- вдох, вниз выдох |
|
На выдохе произносить «пру» |
|
|
Заключительная часть |
|
1. |
Малоподвижная игра «Малечина- Калечина» |
2 раза |
Игра координацию движений |
|
2. |
Релаксация «Олени» И.п.: сидя ноги скрестно, руки на коленях. 1- Представить что мы олени. Покажем какие рога у оленя (поднять руки над головой, скрестить с широко расставленными, вытянутыми пальцами. 2- Бросьте руки на колени.
А сегодня – мы олени
Ветер рвется нам на встречу
Ветер стих расправим плечи,
Руки снова на колени,
А теперь немного лени
Руки не напряжены
И расслаблены они
Знают девочки и мальчики
Отдыхают все их пальчики! |
2 раза выполнять под четверостишие. |
1-Проверить степень напряженности мышц каждого ребенка ( проговаривая: трудно так держать руки напряжение, неприятно.
2-расслабьтесь, голову опустите вниз. |
|
|
|
|
|
