|
№ |
Содержание |
Дозировка дыхания. |
Примечание |
|
Вводная часть. |
|
1 |
Ходьба в колонне друг за другом, с заданием для рук («мельница», «ножницы», «веселые человечки».)
Бег обычный, со сменой направления, «обезьянки», подскоком, боковой галоп. |
1 мин.
30 сек.
40 сек.
2 мин. |
Следить за осанкой,
руки не опускать,
темп средний. |
|
Основная часть О.Р.У. (в парах) |
|
1 |
«Руки вверх» и.п.- о.с., взявшись за руки.
1-руки через стороны вверх
2 –и.п. |
6-8р |
На 2 нед.- и.п.стоя спиной друг к другу |
|
2 |
«Наклоны вперед», и.п. - н.на ширине плеч, взявшись за руки, вперед, на некотором расстоянии друг от друга
1,2,3– пружинистые наклоны вперед, посмотреть на товарища, 4 – и.п. |
6-8 раз раза |
Колени не сгибать |
|
3 |
«Бревнышко» и.п. лежа на спине, взявшись за руки наверху - перекатывание со спины на живот. |
3 раза в одну, затем в другую стороны |
Ноги во время перекатывания – не сгибать. |
|
4 |
«Насос» и.п. - поочередное приседание |
10 раз |
Вставать из приседа до полного выпрямления колен |
|
5 |
«Встретились» - лежа на спине, руки в стороны, сцеплены |
6-8раз |
Во время выполнения упр-я, руки не расцеплять, колени не сгибать, носки тянуть |
|
6 |
Пресс (и.п. –лежа нс спине, руки под головой) |
12-16 раз |
|
|
7 |
«Веретено» – кружение, руки сцеплены в локтях |
40сек в каждую сторону |
Темп средний |
|
Заключительная часть |
|
1 |
Ходьба, упражнение на восстановление дыхания, расслабление |
30 сек. |
«Ракета»
Поза «Алмаз» |
