КОМПЛЕКСЫ ИГРОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И КОРРЕКЦИИ ПЛОСКОСТОПИЯ

 

НА  ПРОГУЛКЕ

 

 

ЧАСТЬ 1

Ходьба на сносках, руки на поясе

(до 1 мин.).

Начиная тренировку,

Журавли ступают ловко.

Ходьба на наружном своде стопы

(до 1-1,5 мин.).

Мишка важно так шагает,

Набок лапы расставляет.

Ходьба с перекатом с пятки на носок

(до 1 мин.).

Вышли гуси на прогулку

И идут по переулку.

Ходьба по гимнастической палке прямо и боком (по 30 сек.).

Муравьи ползут по веткам

И несут покушать деткам.

Легкий бег на носочках (40-50 сек.).

По узенькой дорожке

Бежали наши ножки.

 

ЧАСТЬ 2

1.    «Эквилибристы»

Сохранять равновесие, стоя на набивном мяче, руки в стороны (1 мин.).

Мы на шарике стоим

И по сторонам глядим.

2.    «Цыплята»

И. п. – основная стойка, руки на поясе. Присесть на носочках (8-10 раз)

Как цыплята, мы на травке

Ищем зернышки в канавке.

3.    «Лыжные тренировки»

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Левая нога стопой скользит по правой голени. То же правой стопой по левой голени (8-10 раз)

Вот мы ножки разомнем

И потом в поход пойдем.

 

 

4.    «Разминка»

И. п. – сидя на стуле, одна нога на колени другой. Круговое движение стопы вправо, влево (по 30-40 сек., 2 раза)

Дружно стопы мы вращаем,

Их разминку начинаем.

5.    «Раскатаем тесто»

Катание стопой пластмассового шарика (по 40 сек.).

Раскатаем тесто ловко,

Словно лепим мы морковку.

6.    «Куры на насесте»

Приседание на гимнастической палке, опираясь на спинку стула (до 1 мин.).

На насесте куры спали

И во сне цыпляток звали.

 

ЧАСТЬ 3

          Соревнования

1.    Кто больше поднимет предметов, зажав их пальцами ног (1-1,5 мин.).

2.    Кто быстрее пальцами ног соберет коврик в складки (по 4-5 раз).

3.    Подвижная игра «Котята и щенята» ходьба на четвереньках (2-3 раза).

4.    Ходьба и бег на носочках.

 

 

ВЕСЕЛЫЕ СПОРТСМЕНЫ

 

ЧАСТЬ 1

Ходьба на носках в среднем темпе (1 мин.) с переходом на бег (3 раза по 0,5 мин.).

Ходьба на наружном своде стопы.

Собираемся в поход,

Много нас открытий ждет:

Ходьба по гимнастической палке (по 1 мин.)

Дружно ножки разминаем

И по палкам мы шагаем.

Ходьба крадучись (бесшумная ходьба) с постановкой ноги с носка на всю ступню.

Пробираемся вперед,

Может нас там кто-то ждет.

Легкий бег.

На поляну мы попали

И кого там увидали?

 

ЧАСТЬ 2

1.    И. п. – стоя у гимнастической стенке Ходьба на месте, высоко поднимая бедро с «подошвенным сгибанием» стопы (15 сек.)

Важно цапля прошагала,

Ноги высоко держала.

2.    И. п. – сидя, скрестив ноги. Переход в положение стоя при поддержке за руки или палку (6-8 раз)

А павлин, увидев нас

Поднял шею восемь раз.

3.    Ходьба по следовой дорожке с нарисованными на ней следами (0,5-1 мин.)

Здесь лисичка пробегала

И следы хвостом сметала.

4.    И. п. – упор сидя. Активное сгиба-ние и разгибание стоп (10-12 раз).

Паучок на мне сидит

И ногами шевелит.

5.    И. п. – лежа на животе. Повороты голени внутрь и наружу (0,5-1 мин).

Под кустом кузнечик спал,

Ноги вывернув держал

 

 

6.    И. п. – сидя, упор сзади. Катание мяча внутренними сводами стоп (1-2 мин.).

Белки весело играли,

Шишки зайчикам бросали

7.    Прыжки на месте и с небольшим продвижением вперед – бесшумно, на носках (0,5-1 мин.).

Испугался воробей

И запрыгал от зверей

 

ЧАСТЬ 3

Внимание! Внимание!

А теперь – соревнования!

1.       «Кто дальше бросит» – захват мелких предметов: камушков, шишек, кубиков пальцами ног с последующим броском.

2.       «Эквилибристы» – балансирование на набивном мяче.

3.       «Достань предмет» – прыжки с доставанием ориентира.

 

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба по рейке гимнастической скамейки, по ребристой доске (0,5-1 мин.).

 

СБОР УРОЖАЯ

 

ЧАСТЬ 1

Ходьба на пятках, переступая через кубики на полу (0,5 мин).

Вырос в поле урожай,

Поскорее собирай.

Едут детки маленькие

По дорожке ладенькой,

По кочкам, по кочкам,

По пням и пенечкам.

Легкий бег на носочках (0,5 мин.).

По дорожке, по прямой

Полетели мы стрелой!

Ходьба по гимнастической палке вдоль и поперек, руки в стороны (30-40 сек.).

Тут горка, там овраг –

Покороче сделай шаг!

 

ЧАСТЬ 2

1.    И. п. – сидя на стульчике. Катание ногой маленького мяча (по 10-15 сек. каждой ногой).

Вот пузатый кабачок –

Отлежал себе бочок.

2.    И. п. – сидя на стульчике. Подтягивание пальцами ног дорожки с грузом весом 500 г (по 2 раза).

Репу дружно все тянули,

Чуть корзину не перевернули.

3.    И. п. – сидя на стульчике. Захватывание мяча и других предметов стопами ног и бросание (8-10 раз).

Мы арбузы собирали

И в машину их кидали.

4.    И. п. – то же. Захватывание пальцами ног карандашей и перекладывание их с места на место (30-40 сек.).

Все собрали огурцы,

Вот какие молодцы!

5.    И. п. – сидя на стульчике, между стопами зажат мяч. Сгибание и разгибание ног в коленях (6-8 раз).

 

 

 

Помидоры дружно рвали

И по ведрам рассыпали.

6.    И. п. – сидя на стульчике, согнув ноги в коленях. Пальцами одной ноги захватывать мелкий предмет, приподнимать его и удерживать в этом положении (по 5-10 сек.).

Лук собрали и горох –

Урожай у нас не плох!

 

ЧАСТЬ 3

1. Ходьба на четвереньках, подталкивая перед собой головой набивной мяч (вес 1 кг, 5-7 метров).

          Тыквы круглые сорвали,

По одной перекатали.

2.    Лазание по гимнастической лестнице заранее изученными способами, не пропуская реек (2-3 раза)

Мы с деревьев фрукты рвали

И корзины наполняли.

3.    Подвижная игра «Зайцы в огороде» – впрыгивание в круг с последующим выпрыгиванием из него.

4.    Ходьба на наружной стороне стопы.

5.    Ходьба и бег по ребристой доске.

Едем, едем мы домой

На машине грузовой.

Ворота отворяй,

Едет с поля урожай!